Советы, как правильно питаться в Новогодние праздники 2020 и после

Вот и все, Новый год 2020 почти пришел, праздник уже здесь! У вас будет отдых и нужно кушать праздничные блюда, а также будет время для развлечений без ограничений по времени, возобновление спорта, чтение, обеды у камина, аперитивы с друзьями и ужины за семейным столом. Давайте поговорим о праздничных блюдах на Новый год. Почему бы не попробовать разделить веселье и хорошо поесть, чтобы не поправляться, иначе говоря, давайте попробуем питаться правильно!

Поделитесь этой статьей на Facebook! Поделиться в Twitter! Отправьте ссылку другу! И спасите его от беды, которую он даже не подозревает, и, которую он сам себе организует на эту череду новогодних праздников.

Иногда, когда наступают праздничные дни, нужно хорошо и правильно кушать - это сложная задача на самом деле. Нужно отказаться от быстрого питания, хотя перекусить на ходу легче, чем приготовить правильные блюда и стоять у плиты готовить. Но с небольшим здравым смыслом и организацией, мы можем провести здоровые, сбалансированные по питанию и свободные от стресса выходные перед весами.

Как правильно питаться на Новый год 2020

Вот несколько советов, как не набрать лишние килограммы во время новогодних каникул или даже терять вес. Почему бы и нет, во время праздников, когда все много кушают, а вы нет, и это реально.

  • Первый совет: без диеты.
    Все ограничительные диеты в качестве или количестве не работают, или только в начале. Именно в среднесрочной и долгосрочной перспективе мы видим отрицательные результаты. Нужна систематическая работа по восстановление веса!
    Важно хорошо питаться в праздники 2020 перед новым годом.
    Также помните, что диеты в основном лишают удовольствия. Но праздники - привилегированный момент для небольшого гедонизма, и вариант с диетой не приемлем, просто рассмотрите смену рецептов праздничных блюд. Но будьте осторожны, это удовольствие регулируется некоторыми кодами дегустации. Это и есть разница между гурманом и просто любителем покушать!
  • Второй совет: ешьте на Новый год 2020 только, когда вы голодны.
    Без временных ограничений все порции становятся меньше. Воспользуйтесь возможностью не есть в установленное время, но кушайте в соответствии с вашим голодом. Будь то 11:30, 14 или 2 часа ночи 31 декабря, это не имеет значения, так, как время больше не считается!
    Пусть ваше тело говорит и слушает себя. Именно оно скажет вам, когда появятся физиологические признаки голода (булькает, дергает и дует в животе и прочее), Если организму нужна энергия, он вас разбудит, и заставит искать еду. Это именно то, что могут делать маленькие дети, они не едят, если не голодны. И это то, что мы потеряли более или менее во время нашего образования и нашего жизненного опыта. Нужно не есть систематически, когда мы не голодны, но по привычке, в определенные времена или из- за желания поесть, что сильно отличается от голода.
  • Третий совет: перестаньте есть, когда вы сыты.
    Знание того, как перестать есть, когда вы больше не голодны особенно, когда отмечаете Новый год 2020 и на столе очень много вкусных блюд, является вторым столпом энергетического баланса, а нужно есть только тогда, когда вы голодны. Это имеет смысл на праздники! Но это не так легко заметить, когда вы теряете привычку обращать внимание на сытость.
    Хитрость, в том , чтобы определить чувство насыщения достаточно не чувствовать себя плохо. Когда вы вздутый или усталый после еды это уже перебор. Азиаты говорят, что вы должны выйти из-за стола, все еще немного голодные. При разработке для себя метода, как вам лучше правильно питаться, это следует делать с осторожностью, не обязательно быть голодным, но особенно важно быть с чувством хорошего самочувствия. Хорошо питаться на праздники очень важно, а еще важнее питаться правильно!
  • Четвертый совет: не торопитесь поесть на Новый год 2020
    Нет ничего срочного, чтобы хорошо поесть 31декабря! У вас есть время - целая ночь. Почувствуйте себя комфортно, в одиночку или в кругу семьи, с друзьями или без компании, с соседкой или без нее. Дайте себе 20-30 минут для приема пищи, необходимых для того, чтобы мозг правильно принял сигналы сытости и сказал, чтобы вы прекратили есть и сделали отдых от еды. Идите играть в конкурсы, петь песни, развлекаться, но не ешьте.

Хитрость - есть медленно: жевать, жевать, жевать. Чем больше вы жуете, тем быстрее вы почувствуете чувство сытости. И вы лучше переварите еду. Очень интересный двойной эффект, к которому добавляется третий - вы будете есть меньше за праздничным столом на новый год.

На новогодних каникулах 2020 не увеличивайте порции

Новогодние каникулы наступили. Ты работал перед этой чередой праздничных дней 2020 года в течение длительного времени. Но! Ешь меньше, больше занимайся спортом, или, в крайнем случае, активным отдыхом.

Почему вы толстеете на новогодние праздники?

Причины, почему вы поправляетесь в отпуске зимой на новый год:

  1. Вы едите слишком много.
  2. Вы едите слишком часто.
  3. Вы не двигаетесь.
  4. Вы хотите побаловать себя чем-нибудь.
  5. Вы едите не ту еду.

Причины, по которым вы поправляетесь в отпуске, всегда одинаковы. Часто встречаются несколько, из перечисленных выше причин, но не редко даже все. Только те, кто знает причины в деталях, могут сознательно что-то сделать с этим и исправить ситуацию.

Вы слишком много едите на зимних каникулах

Рецепт на Новый год 2020

Услуга "все включено" на новогодние праздники 2020 заставляет нас есть слишком много, чтобы встретить символ Крысы по гороскопу, как полагается, и просто потому, что еда (и прежде всего питье) всегда доступна. Мы едим больше, чем должны, именно на праздники.

Общее: с эволюционной точки зрения, наше тело имеет тенденцию есть больше, чем на самом деле нужно, и запасаться жиром на плохие времена. Нет плохих времен, поэтому жировые запасы остаются даже после нового года. Есть ли у вас желание осознать, что вы едите слишком много? Слушайте сигналы вашего тела. Обратите пристальное внимание на свой голод. Прекратите есть, когда будете сыты. Вы можете добиться этого, выбирая меньшие порции, медленно и осознанно питаясь.

Ты ешь слишком часто.

Все очень вкусное соблазняет вас постоянно есть или пить. В конце концов, вы заплатили за это! Такое мышление, к сожалению, очень распространено на любой праздник, как 2019 так и на самый большой для России встреча Нового 2020 года с символом Крысы. Но отдых и ценность вашего отпуска не могут быть измерены тем, как часто и сколько вы засунули еды в рот.

Попробуйте максимум кушать 3 раза в день. Старайтесь избегать калорийных напитков, так, как они часто содержат много сахара, что повышает уровень его в крови. Закуски также содержат много ненужных калорий, которые вам на самом деле не нужны, потому, что ваш желудок все еще хорошо заполнен после завтрака.

Вы хотите отдыхать в новогодние праздники 2020

Еще одна причина, почему вы, когда начинаете отдыхать, то сразу хотите побаловать себя чем-то вкусным. Это понятно. Вы весь год много работали, чтобы организовать этот праздник, и теперь он должен быть, как можно красивее. Я могу понять вашу мысль.

Я все еще хочу заставить вас думать. Вы действительно отдыхаете, наполняя себя вредной пищей целый день? Действительно бесчисленные порции мороженого, коктейли или шестой по счету куриный окорок, сделают ваш праздник особенным? Вы можете наслаждаться меньшими порциями, и придумывать рецепты на Новый год 2020 и есть их, это несколько разное. Отдых не всегда зависит от размера или количества блюд в меню. Пусть это будет особенный десерт, по-настоящему вкусный коктейль в тот самый момент, когда вы побалуете себя, доставит удовольствие. Это должно быть что-то особенное. Просто осознайте разницу между наслаждением и обжорством. Попробуйте разработать меню на 2020 год, вместо, того чтобы положить в рот пирожное.

Вы не двигаетесь слишком много на новогодних праздниках

Наконец новогодние каникулы. Вы устали от тяжелой работы за недели до них. Полет или поездка были утомительными. Наконец вы прибыли в нужное вам место и можете отдыхать.
Но вместо того, чтобы просто отдыхать каждый праздничный день, вы должны начать двигаться умеренно. Это уменьшает лишние килограммы на весах после праздничной трапезы, ведь вы наполнили желудок больше чем достаточно еще на Новый год 2020 , когда отмечали приход символа Крысы. Вы почувствуете себя лучше, более расслабленным и легким, если уделите внимание движению, а не лежанию на диване.

Просто постарайтесь двигаться, как можно больше. Если нет возможности двигаться дома, есть возможность пойти в тренажерный зал. В противном случае вы можете тренироваться утром в течение 15 минут в комнате. Идеальной для этого является спортивная программа с дополнительным режимом ("тренировка в движении"), где вам не нужны инструменты. И не важно что в календаре стоит праздничная дата 2019 года, вам главное двигаться и гнать прочь мысли, что отдых - это диван и торт.
Если вам не хочется заниматься спортивной программой, вы можете просто делать отжимания (смотрите наше видео с вариациями отжиманий), отжимания (где-то в бассейне) или приседания (вот еще и дополнительное видео).

Конечно, вы также можете пойти на пробежку. Лучше всего утром (до завтрака). Циркуляция стимулирует мозг, кровообращение и мускулатуру и обеспечивает вас кислородом. Вы чувствуете себя лучше весь день. Тренировка на голодный желудок также способствует сжиганию жира.

В противном случае вы можете просто быть более подвижным: ходить по лестнице, много ходить пешком, ездить на велосипеде, (с детьми) вокруг, заниматься спортом.

Вы едите не ту еду на Новый год

Не только в кафе, но и в ресторане или в качестве самообслуживания, вы можете съесть много неправильного. Пища, которая позже попадает в желудок не всегда одинаково полезная. Чтобы предотвратить это, вы должны знать и избегать некоторых ловушек, которые скрываются при вашем отдыхе на новый год 2020 и в зимние праздники. Вы наверняка уже заметили, что дело не только в новогодних праздниках, мы уже рассматриваем вопрос, касающийся любых больших праздников 2019 года, когда вопрос, что вкусного приготовить, стоит остро.
В следующем параграфе я более подробно расскажу, о том, как вы должны составлять свои блюда в зависимости от места назначения и типа жилья.

Слишком много углеводов на праздники

Для углеводов применяется простое эмпирическое правило. Если вы не хотите, чтобы они превратились в жир и попали на ваши проблемные участки (например, бедра или ягодицы), вам не нужно есть их вообще. Углеводы в основном сжигаются в мышцах. То есть с движением. Если вы не хотите набирать вес в новогодние каникулы 2020 , вам следует уменьшить количество углеводов и больше двигаться, и были советы по активному отдыху уже ранее.

Новогодние напитки

Высококалорийные напитки любят приземляться в виде жира на бедрах женщины. Поскольку они состоят в основном из углеводов, они чрезвычайно повышают уровень сахара в крови, а инсулин обеспечивает накопление жира. Поэтому вы должны принимать только воду, чай, (черный) кофе и легкие напитки без тяжелой еды. Они не влияют на уровень сахара в крови.

Праздничные закуски

Исследования показали, что закуски на праздничном столе, да именно те, с которыми мы будем отмечать новый год 2020 и встречать символ Крысы по гороскопу, часто превышают общее число калорий на день. Поэтому старайтесь избегать всевозможных перекусов и ешьте только три раза в день, если это возможно.

Правильное питание в новогодние праздники 2020

Праздники могут быть самыми разными в текущем 2019 году, так в новом 2020 , а в 2021 году, если повезет, могут даже придумает еще один, или два. Точно так же разная и еда в праздничные дни. Сейчас я пытаюсь описать самые распространенные сценарии, которые ждут вас в отпуске. Если вы пропустили или не ясно что-то, пожалуйста, спросите на форумах по кулинарии, но не, что вкусного приготовить, а как питаться правильно.

Праздник со шведским столом

В питании в новогодние каникулы 2020 по системе "все включено" или "шведского стола" особенно сложно ничего нет. Приготовить можно множество блюди и есть куча рецептов. Высококалорийные блюда доступны постоянно. Дисциплина и решимость подвергаются здесь проверке. Часто благие намерения не помогают. Но есть некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы не увеличиться в размерах во время празднования нового года.

Как бы странно не звучало буфет на самом деле идеально подходит для правильного питания на мелкие праздники 2019 , но вот жаль, что это сложно на новый год. Открой глаза! Есть достаточно много вкусной и здоровой пищи в заведениях общепита. Конечно, вы должны сопротивляться некоторым искушениям, посещая их. Однако много блюд может быть действительно полезными. Есть отличные, вкусные и полезные вещи, которые вы готовите дома только с трудом и неохотно.

Рекомендуется начинать трапезничать с супа или салата, таким образом, у вас что-то есть в желудке и вы не сразу бросаетесь на нездоровые альтернативы.
Старайтесь избегать или хотя бы уменьшить приправы при приготовлении салата. Вы можете сделать отличную заправку из уксуса и масла. Кроме того, вы уже должны добавить в свой рецепт салата белковый ингредиент, такой, как яйцо, тунец или лосось.

Для основного курса правильного питания на праздник вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много углеводов. Мясо и рыба часто присутствуют в буфете в большом разнообразии, но аккуратней с планами там покушать в новогодние праздники 2020 . Скорее всего, продукты будут несвежими по причине, что все отдыхают. Особенно в южных странах рыба и мясо часто являются фирменными блюдами и отличаются от того, что мы знаем в России. Попробуй что-то новое. Часто неизвестные блюда на вкус намного лучше, чем они изначально выглядят.
Ешьте много овощей с источником белка и постарайтесь уменьшить классические гарниры. Как правило, рекомендуется употреблять не более 1 углеводной порции за прием пищи (завтрак, обед, ужин). Это может быть немного гречки в качестве гарнира, плюс немного картошки. Или вы берете себе тарелку макаронных изделий, и после того, как съели шарик мороженого или кусок пирога.

Как общий совет, желательно, взять маленькие тарелки в буфете. Так ты ешь меньше. Обычно помогает.

Праздничное питание в ресторане в новогодние праздники 2020

Также в ресторане у вас есть несколько вариантов, чтобы выбрать свою умную еду. Конечно, выбор здесь не такой большой, как в буфете, но еда в ресторане в новогодние праздники так же имеет то преимущество, что вы не можете есть бесконечно по сравнению со шведским столом.
Также в ресторане действуют основные правила. Старайтесь избегать употребления напитков с калориями, уменьшайте углеводы. Особенно классические блюда, такие, как спагетти, рис, шницель с чипсами и прочие вкусные блюда, Очень богаты углеводами и в то же время содержат мало полезного. Здесь вы должны либо попытаться выбрать что-то еще с самого начала, либо оптимизировать блюда. Но есть хорошая новость, если у вас получится сдержать весь в Новый год 2020 при встрече гороскопа с символом Крысы, вы можете немного смягчить правила правильно питания в новогодние праздники 2020 года, чтобы было не так уныло готовиться отдыхать на диванчике в морозный день.

Вывод: питайтесь правильно на праздники и в отпуске

Чтобы вам не пришлось набирать вес в отпуске, совет не увеличивать количество съедаемых блюд работает (независимо от того, куда вы едете отдыхать или празднуете дома). Конечно, у каждого праздника, будь то мелкий в 2019 году и такой большой, как Новый год 2020 , есть свои особенности, которых вы должны остерегаться. Однако, часто при правильном планировании правильного питания возможно многое.

Но не будь слишком строг с собой и не напрягайся при сортировке блюд. Потому, что вы обязательно должны наслаждаться своим отдыхом на празднике, один или с семьей и не должны постоянно думать о том, как, и что вы едите. На отдыхе принято понимать, что вы осознанно наслаждаетесь вкусной едой. Помните - обжорство не приносит пользы ни разуму, ни телу.