На день матери 2019 женщине нужен отдых

Советы, как отдохнуть матерям в их праздничный день

Стресс является частью жизни практически всех матерей, в любой стране, а не только в России, и это печальная правда. Но, есть отрицательный и положительный стресс, и есть способы помочь избежать сильной усталости и физической и моральной, есть возможность помочь отдохнуть, хотя бы на праздник 2019 года, который приближается. Мы собрали десять острых и профилактических советов, которые помогут расслабиться женщине, имеющей маленьких детей, в ее день. Выделите для себя пять минут и приготовьте чашку чая, с которой буде читать этот текст. Даже, такой короткий перерыв пойдет на пользу, поможет немного отдохнуть от забот и справиться со стрессом, обеспечив идеальный отдых.

1. Скажи нет

День матери 2019

Нет толка от того, если вы перегружаете себя слишком большим количеством задач. Научитесь защищать себя от чрезмерных требований и скажите всем нет. Может быть иногда достаточно тяжело, чтобы сказать "нет" многим обязательствам, которые не вписываются в понятие - особо важные. Ребенок конечно на первом месте, вам это скажет любой семейный терапевт. У нас даже есть название статьи, которую написал один из них. Женщина сама имеющая четверых детей, разработала мудрое руководство "Перезаряди свои батареи и найди источники энергии" для заботливых женщин в День матери, которое перестало печататься в 2019 году, но планируется выпуск книги, содержащей эту статью в новом 2020 году.

Если кратко, суть примерно следующая: День с малышом трудно планировать, потому, что в любой момент могут помешать новые непредвиденные обстоятельства. Не переживайте по этому поводу, это сильно расстроит вас, но ведь проблемы нет. Любой, кто научится сохранять хладнокровие и даже сможет отменить запланированную встречу, пойдет по жизни легче и так будет проще справляться с остальными сложностями. В женский праздник это правило особенно актуально матерям, чтобы посвятить весь выходной себе.

2. Никаких хлопот на День матери 2019 года

Стресс происходит от беспокойства и суеты. Все, что вы должны запланировать, должно быть сделано вовремя. Потратьте, как можно больше времени на подготовку к празднику, приготовьтесь к рядовым визитам гостей или дням рождения, чтобы вы не оказались в стрессе. А если вы сделали все слишком и рано, вот и отлично, это то, как вы создаете себе свободное время для отдыха перед началом праздничной суеты, которая неминуемо приведет к усталости, и чем лучше отдохнуть перед весельем, тем меньше устанете.

3. Расслабьтесь

Когда мы испытываем стресс, организм реагирует: сердцебиение ускоряется, дыхание становится быстрым и обрывистым, мышцы напрягаются. Мы больше не можем адекватно взвешивать все за и против, не можем мыслить ясно и действовать рефлексивно, и попадаем в беспокойный темп протекания жизни. Любой, кто напряжен, больше не находится в равновесии и потребляет огромное количество энергии. Короче говоря, стресс причиняет нам боль на многих уровнях. Противоядие есть, и это - расслабление. Ученый Роберт Сонтар провел много лет в качестве педагога, занимающегося разработкой приемов управляющими стрессом в образовании взрослых. В своей новой книге " Молниеносно расслабленный ", он описывает способы, как справляться со стрессовыми повседневными ситуациями. Например, удивительно простой трюк, как только вы замечаете, что возникает стрессовая ситуация, вы резко выдыхаете, и в то же время, позволяя своим плечам расслабиться, опускаете голову вниз, как можно ниже. Практикуйте такую реакцию на любой признак появления стресса, пока она не станет рефлексивной, и не думая, вы в стрессовые моменты сделаете это.

4. Не суетитесь.

Кто находится в суете и с хлопотами физически напряжен. Психологически обусловленное физическое напряжение воздействует на эмоциональное состояние и усиливает чувство стресса, незащищенности, тревоги. Как только вы понимаете, что ускоряетесь из-за стресса, вы сознательно задаете темп течения жизни еще больше. Когда наступит праздник День матери 2019 года, вам нужно посвятить его себе, а для этого говорите медленно, дышите глубоко и равномерно, двигайтесь контролируемым образом, ешьте без спешки. Вскоре вы поймете, после такого нового приема, что вам легче действовать расслабленно и спокойно и чувствовать внутреннее спокойствие.

5. Решайте конфликты.

Нет смысла суетиться и колготиться, если есть проблемы и стресс от конфликта с кем-либо. Решите быстро, нужно ли иметь дело с конфликтом, и сделайте это, как можно скорее. Если вы хотите оставить скандал и человека, с которым ругаетесь в покое, вы должны сделать это и никогда не реабилитировать конфликт с ним, как минимум по той теме из за которой он возник.

6. Принять помощь

Вы не одиноки. Есть много людей, которые могут вам помочь. Не бойтесь просить других о помощи, и, тем более, в праздничный День матери. Спросите родственников или друзей, не хотите ли вы выйти с ребенком на час, попросите соседа принести вам что-нибудь из супермаркета и даже можете в честь нового торжественного для 2019 года посидеть с ним, попить чая. Спросите свою мать или свекровь, не придет ли она готовить в определенные дни. Если вы можете себе это позволить, купите услуги горничной.

7. Сделай перерыв длиною в день

По крайней мере, один раз в году, лучше на День матери 2019 , надо посвятить себе и организовать хороший отдых. Здесь возникает вопрос лишь, как, каким образом? Поможем, подскажем! От десяти до тридцати минут, в течение, которых абсолютно ничего не делай. Дышите и наслаждайтесь этими моментами. Сделай перерыв от всего, когда ребенок спит, и, прежде всего, используйте это время с умом. Так, что не торопитесь и делайте то, что лежало, ждало своего часа, чтобы было сделано, а раньше не доходили руку, но не забывайте, что нужно в праздник потратить такое время на себя. Съешьте что-нибудь вкусного, избавьтесь от грязной одежды, поднимите ноги повыше и наслаждайтесь приятным ощущением, исходящим от расслабленных ступней, пролистайте свой любимый журнал, позовите своего лучшего друга отдохнуть вместе с вами. Короче говоря, дело не в куче забот, а в самой себе. Если женщине нравятся эти тайм-ауты, она может извлечь из них много сил для повседневной жизни.

8. Думай позитивно

Фразы типа "Это никогда не работает", "Я не смогу этого сделать" и "Сегодня все идет не так" должны быть удалены из вашего словарного запаса. Стресс срабатывает, когда мы воспринимаем задачи, как угрожающие жизни. Помните об этом и дайте положительное обоснование вашим страхам: "Это может быть трудно, но я справлюсь", "Я научусь этому в следующий раз", "Я буду спокойной и расслабленной". Начните такие занятия с Дня матери в 2019 году и перенесите их на новый 2020, не забрасывайте это, и вы скоро увидите, как станет легче жить. Когда вы поймете, что вспыхивают негативные мысли, скажите "Стоп!", Вдохните, расслабьте мышцы и повторите свои позитивные мысли. Обязательно используйте позитивные слова: "здоров", вместо "не болен", "храбрый", а не "не боюсь".

9. Смейся

Говорят, что смех - лучшее лекарство, а когда еще смеяться женщине, имеющей маленьких детей, если не в праздник. И это все очень важно! Смех освобождает, расслабляет и делает вас счастливыми. Вы не можете злиться на человека, который улыбается. Даже, если вы рискуете утонуть в новом хаосе, просто притворитесь, что вы здоровы. Придумай что-нибудь красивое и попробуй улыбнуться. Вы увидите, что это помогает. Во время смеха гормоны стресса разрушаются, потому, что мозг не знает, сильно ли вы подтягиваете уголки рта при смехе. И поэтому он посылает гормоны счастья, которые дают вам чувство расслабления и удовлетворения.

10. Не делайте все идеально

"Требование делать все правильно и, что на практике невозможно, является сильным бременем для матерей", - говорит семейный терапевт Вася Иванов. Любой, кто постоянно сомневается в том, что он может отдать должное всем, и всегда поклоняется навязанному ему идеалу, в конечном итоге несчастлив. Но те, кто найдет силы отвернуться от перфекционизма, снимают с себя большое давление. Вера Конина - мать двоих детей, написала привлекательное учебное пособие специально на праздничный день 2019 года "Железная мама". Она говорит: "Объясните что хаос, является явной часть вашего нынешнего образа жизни, нет нужды в том, чтобы хозяйство и дом были в идеальном, состоянии. И даже мужчина может стирать и мыть пол, и ваш дом может выглядеть так, на некоторых этапах жизни, как в других семьях". Отныне это означает смелость для, того, чтобы больше выделять время для отдыха и прибавление новых сил для ваших собственных путей. Верный девиз будет - нужно делать всё, как можно лучше, но не идеально.